dieta jak ulozyc

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Zaczynam kwitnąć 4 miesiąc w chacie z powodu połamania kości udowej (przed kontuzją byłem aktywny fizycznie ( oprócz pracy fizycznej po 12 godz. dziennie, czasem grałem w piłkę i jeździłem na desce)). Nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie ułożyć sobie plan, by dawał [...]

[...] jednak problem jak to wszystko co ostatnio nakupowalem ułożyć w jadłospisie, i zwracam się do Was, do Państwa, z prośbą o pomoc. Jesli sie te dane do czegos przydadza, to: dieta oczywiście jest, treningi 6 ( 5 oporowe gzie dwa razy robie tez aeroby, 1 pilka ) x w tygodniu po 1.5h. Poza treningami siedzacy tryb zycia. Wiek 27, waga 77. [...]

[...] potem nic nie jem, o 21 piję z 1,5l wody .. co o tym sądzicie? Myślę nad zamianą o 15.00 kaszy gryczanej na jajecznice z 5-6 jajek? Czy to byłoby dobre? ogólnie to wiem, że dieta nie bardzo, bo mało białka, a sporo węgli ... nie mam jednak funduszy na więcej mięska z kurczaka ... nie bardzo umiem też gotować, chciałbm abyście doradzili, co można [...]

[...] w siłacza zaczołem w grudniu (4) 2007roku czyli staż wynosi około 6 miesięcy (pół roku ) Sam trening ,bez diety. Uważam że puki jestem młody (głupi i nie doświadczony) dieta niejest niezbędna, tym bardziej iż przedemną wiele wspaniałych chwil których niechciałbym stracic z powodu ostrej diety, może niektórzy rozumieją o co mi chodzi . [...]

[...] slodyczy itp poniewaz zyskuje sie na tym mase tluszczowa. Od lipca po raz kolejny zamierzam wybrac sie na silownie i zrobic to juz tym razem konkretnie, z dobrze dobrana dieta, odzywkami a w pozniejszym czasie moze i jakims dopingiem jesli i to nie poskutkuje. Mam 190cm wzrostu, bylem na pol roku w anglii przez co schudlem w ogole do 68kg :( [...]

[...] leci ale dopiero zrobilem act na powaznie.Moja suplementacja wyglada tak 1 Kilo Kreatyna , Nlarge 2 z prolaba jakies 2 kilo.Nitrotech,Mass Fuel, najgorszy problem mam z dieta nie moge jej ulozyc nie wiem jak poprostu.Probowalem pare razy z postu TYKI .Ale wychodzi mi po 3700 4000 kalori....a i mam 17 lat.Wszyscy w moim wieku siegneli juz po [...]

Tak więc piszę z kilkoma problemami : 1.Kiedys ćwiczyłem ale zacząłem łapać kontuzje wszystkie mięśnie i stawy mnie bolały ... np. uda gdy robię 3 przysiady piecze mnie wszystko w nogach wie ktoś co to może być ( nie że słaby bo dawałem rade wycisnąć 100kg ) Byłem na badaniach krwi i nic nie wykryło z przeciw skazań. 2.Trening brzucha mam silny [...]

jest to plan sengertoha(nie wiem jak się to pisze) ale tylko poniedziałek i piątek środę musiałem ułożyć sam wkleję tylko 1 tydzień PROSZĘ o poprawe SOGI!!!! PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚRODA Podciąganie 5 max [...]

[...] wypróbować trening HST czy znajdzie się ktoś tak uprzejmy i pomoże mi ułożyć moje własne HST?? Chce napisać jeszcze ze ćwiczyłem już 3 miesiące treningiem dzielonym dieta była. Poprzednim treningiem opierałem się głownie na zrobieniu jak największych wymiarów skupiłem się na plecach i ramionach, ale nie zaniedbywałem innych partii. [...]

Witam,ćwiczę od około 3 lat,niestety forma ćwiczeń odbiegała daleko od ideału.Jak się chciało,bez planu diety.Stwierdziłem że jak się wziąść to już na porządnie i zacząć ćwiczyć według planu no i trzymać dietę.Dlatego miałbym prośbę,żeby ktoś z bardziej doświadczonych userów pomógł mi ułożyć plan treningowy.Chyba najlepszy będzie FBW.Priorytetów [...]

Siema, mam pewien problem. Mam 24 lata 195 wzrostu i ok 100 kg wagi ćwicze od około roku z małymi przerwami, lecz zawsze robiłem to bez zadnej diety po prostu zwykłe domowe jedzenie, teraz chciałbym się wziąć za siebie na poważnie lecz mam problem z ułożeniem diety gdyż mam dość specyficzną pracę i nie wiem jak pogodzić ja z dietą, a dokładnie [...]

[...] wiekszego ruchu, nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Czy ktos z was moglby polecic mi jakies rozwiazanie ktore moglbym zastosowac jezeli chodzi o cwiczenia, bo sama dieta nic nie da. Silownia raczej o tej porze (rano i wieczorem) odpada, poniewaz okoliczne ok 21 sa zamykane, a dojazd dalej zajmuje czas i wychodzi na to samo (nie zdaze [...]

[...] 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr Oliwa z Oliwek 10ml Mutant Mas Trening 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Z góry dziękuje za odpowiedzi.Jak wcześniej wspomniałem jestem początkujący jest to moja 1 dieta wiec mogą być duże błędy

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]

Na razie pracuje lecz od sierpnia pragne zakupić karnet na profesjonalna siłke i rozpoczynam takze okres przygotowawczy w piłke nozna. Mam taki plan by wreszcie sobie potrenować spiltem tylko jeden miesiąć (sierpien) A=Klata,Przód/bok barków,Tric, B=Plecy,Tył barków,Biceps C=Nogi *(plan juz mam ułozony spilta i sprawdzony) (w tym treninigi [...]

Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak: Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam [...]

[...] tkanki tluszczowej(teraz mam 17%bf, cel to 6%bf), poprawa kondycji. odzywki mam takie: WPH to - Megabol animal amino booster WPC to bialko od ostrowi Goliath z syntraxa A dieta wyglada tak: podalem najpierw co bede jadl, potem ktory to posilek, ile kcal, i godzine spozycia. Wychodzi ok.2100kcal/dzien. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne [...]

Witam jestem nowym na forum wiec witam stałych użytkowników, dopiero zaczynam przygode z siłownią w domu , wiec możecie mi doradzić jak bezpiecznie ćwiczyć jak jeść i czy możecie ułożyć mi plan na rzeźbe. Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe czy wybrać inny trening doradźcie mi tu jest mój numer gg 5517722 jak ktoś miał ochote [...]

Otóż, jak w temacie. Od października chcialbym rozpocząć treningi z naciskiem na te partie, z uwagi takiej, że według mnie najbadziej odstają od reszty i wypadałoby je trochę podgonić. I teraz co powinienem zrobić, czy np ułożyć tak plan, by je trenować 2 razy w tygodniu, czy może spróbować czegoś innego? Klatkę goniłem już w wakacje trochę i [...]

[...] w szkole to mam ją zawsze z sałatą i pomidorkiem i plastrem sklepowej szynki niewielkim, ale go nie wliczam ;p W następnym tygodniu będe spożywał tak około 2800-2900kcal ta dieta to po prostu schemat ;) Finansowo nie mam jak zjeść 400g piersi także musze sie zadowolić tym co mam i ten ryż przy jajkach to pewnie zamienie na chlebek. Wygląda to w [...]